高血压被称为“无声的杀手”，它在早期没有明显的症状，但长期高血压会增加心脑血管疾病的风险。

为了更好帮助大家对自身健康状况的及时了解，河北省第八人民医院在服务台醒目位置设置了血压计，在等待就诊的过程中就能随时掌握自己的身体状况。

哪些人群应特别注意高血压的危害？

▶有家族遗传史的人群

如果家族中有高血压患者，尤其是父母等直系亲属患有高血压，那么其患高血压的风险会明显增加。

▶中老年人

随着年龄的增长，人体的血管弹性逐渐降低，血压调节功能也会减弱，因此中老年人更容易患上高血压。

▶肥胖人群

肥胖是高血压的重要危险因素之一。过多的脂肪组织会增加心脏负担，导致血压升高。

▶长期精神紧张、压力大的人群

长期精神紧张、压力大的人群，体内的交感神经会处于兴奋状态，导致血压升高。

▶有不良生活习惯的人群

1、高盐饮食人群：摄入过多的盐会使人体的血容量增加，从而导致血压升高。

2、吸烟人群：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩功能异常，从而导致血压升高。

3、过量饮酒人群：长期过量饮酒会使血压升高。

▶患有糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群

糖尿病、高血脂等慢性疾病与高血压常常同时存在，它们相互影响，会大大增加心脑血管疾病的发生风险。

▶孕妇

孕期高血压不仅会影响孕妇的健康，还会对胎儿的生长发育造成严重影响。

日常生活中应该怎样预防高血压？

▶合理饮食

1、控制盐的摄入：减少烹饪用盐，每日食盐量应控制在5 克以下。避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉、火腿等。选择低钠盐，适当增加钾的摄入，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，钾有助于排出体内多余的钠，降低血压。

2、均衡饮食：增加新鲜蔬菜和水果的摄入，选择全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养的食物。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免食用油炸食品和动物内脏。

▶适量运动

1、坚持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2、避免久坐：长时间坐着会增加高血压的风险，应尽量减少久坐时间，定时起身活动。

▶控制体重

1、保持健康体重：计算自己的体重指数（BMI），即体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI 应保持在18.5 - 23.9之间。

2、关注腰围：男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于 85 厘米。

▶戒烟限酒

1、戒烟：吸烟会使血压升高，增加心血管疾病的风险。应坚决戒烟，避免吸二手烟。

2、限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，男性每天饮酒量不应超过25克酒精，女性不应超过15克酒精。

▶减轻精神压力

1、学会放松：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。

2、合理安排生活：避免过度劳累和长期精神紧张，保证充足的睡眠。每天应保证7-8小时的睡眠时间。

想要管好高血压，其中很重要的一点就是早期发现高血压，早期诊断，早期管理，实现有效控制，所以无论是前来就诊的患者还是陪同家属，都可以利用这个便民设施，这样更多的人将更加关注自己的健康，及时了解自己的身体状况。

供稿|门诊部