便秘对于很多人来说是件很痛苦的事，虽算不上大病，却大大影响生活质量，老年人因排便困难导致猝死的事件也时有发生。

　　为引导公众关注肠道健康，改变不良生活习惯，提升防病保健意识，从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。

　　什么是便秘？导致便秘的原因有哪些？如何预防？今天，我们一起来关注这个不“解”之谜～～

　　什么是便秘？

　　便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

　　为什么会便秘？

　　与年龄有关：老年人食量和体力活动明显减少，腹壁肌肉张力下降和肠道蠕动减弱，肛门括约肌松弛等导致肠道控制能力下降而引起便秘。

　　生活习惯的改变：在日常生活中，许多人都有自己固定的排便时间、使用固定的排便器具，当生活习惯由于环境改变无法维持时，就可能影响排便。

　　精神心理因素：心理因素是影响排便的重要因素，精神抑郁时，身体活动减少，肠蠕动减少可导致便秘。

　　肠道病变：肠道的病变可影响排便，如炎症性肠病、肠道肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

　　滥用泻药：老年人随意使用各类缓泻剂，方法、剂量随心所欲，易导致严重便秘。

　　如何预防便秘？

　　培养良好的排便习惯：练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。排便时应全心全意，不要分散注意力，如看手机、看书等；不随意使用缓泻剂及灌肠等方法。

　　合理饮食：多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类等食物，多饮水，每日至少饮水2000毫升，每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

　　坚持锻炼：参加力所能及的运动，如散步、慢跑等；每日双手按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针转圈按摩，每次不少于30圈，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床者，应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

　　便秘了，应注意什么？

　　提供适当环境：提供单独隐蔽的环境及充裕的排便时间，以消除紧张情绪，保持心情舒畅。

　　选取适宜姿势：最好采取坐姿，利用重力作用增加腹内压，促进排便。

　　腹部环形按摩：排便时用手沿结肠位置自右向左环行按摩，可促使降结肠内容物向下移动，并可增加腹内压，促进排便。指端轻压肛门后端也可促进排便。

　　口服缓泻药物：缓泻剂可使粪便中的水分含量增加，加快肠蠕动，加速肠内容物的运行，而起到导泻的作用。

　　使用缓泻剂可暂时解除便秘，但长期使用或滥用又常成为慢性便秘的主要原因。

　　使用简易通便剂：常用的有开塞露、甘油栓等。其作用机制是软化粪便，润滑肠壁，激肠蠕动促进排便。

　　灌肠：以上方法均无效时，应到医院就诊，遵医嘱给予灌肠。

　　人工取便：如果粪便坚硬，尤其是卧床的老人，可带手套将润滑后的食指慢慢插入直肠内，手动碎裂粪块后取出，动作要轻柔，避免损伤直肠黏膜。

　　河北省第八人民医院（河北省老年病医院）内分泌消化科实施个体化、科学的综合施治和护理，为患者的健康保驾护航。如果您有相关困扰，可以拨打我们的服务热线，专家随时为您解答。

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